Беги за солнцем

Позади ровно половина подготовки к дистанции в 10К. В начале 5 недели тренировок можно подвести итоги прошедших занятий:

  • 28 дней  посвящены бегу и своему здоровью;
  • новое программное обеспечение;
  • преодолен 101 км 400 м;

Тренировочный план 4 недели подготовки

Тренировка №022

Сегодня отдых, ваша следующая тренировка начнётся завтра.

Тренировка №023

Базовый бег
8 км
Бегите с комфортной скоростью. Старайтесь придерживаться пульса БЕЛОЙ и ГОЛУБОЙ ЗОНЕ (106-123 уд/мин)

Тренировка №024

Кроссовый бег
6,5 км
Бегите в комфортном темпе. Старайтесь придерживаться пульса ЗЕЛЁНОЙ И ЖЁЛТОЙ ЗОНЕ (150-168 уд/мин)

Тренировка №025

Езда на велосипеде — 20-30 мин,
или
ОФП — Тренировка на укрепление мышц кора

Тренировка №026

 

Сегодня отдых, ваша следующая тренировка начнётся завтра.

Тренировка №027

Темповый бег
8 км
Разделите дистанцию на три интервала. Бегите первый участок в комфортном для себе темпе. Второй — 80-90 % от вашего максимального темпа. Третий участок — вновь в комфортном для себя темпе. Старайтесь придерживаться пульса ЗЕЛЁНОЙ и ЖЁЛТОЙ ЗОНЕ (150-169 уд/мин)

Тренировка №028

Восстановительный бег
6,5 км
Бегите с комфортной скоростью. Старайтесь придерживаться пульса БЕЛОЙ и ГОЛУБОЙ ЗОНЕ (88-106 уд/мин)

Онлайн-забег "Беги за солнцем"

При условии снятия условия режима самоизоляции 9 мая 2020 г. с 8.00 до 20.00 есть возможность принять участие в онлайн-забеге «Беги за солнцем». Что для этого  нужно?

  1. Установить приложение adidas RUNNING

нажми на картинку >>>>>>>>>>>

2. Стать участником нашей группы «Беги за солнцем»

 

нажми на картинку >>>>>>>>>>>

3. Подготовься к забегу

 

нажми на картинку >>>>>>>>>>>

4. Стань лучшим на дистанции:
 — если тебе ещё не исполнилось 14 лет, пробеги с родителями дистанцию в 2 км;
 — если тебе от 14 до 16 лет — 5 км;
 — если ты старше 16 лет — 10 км.
Место, где проляжет ваш маршрут дистанции — зависит только от вас! Постарайтесь, чтобы он максимально был безопасен для вас.
В течении суток мы проанализируем ваши онлайн-результаты и подведём итоги. 

5. Каждый победитель на каждой дистанции получит в подарок от Агентства приключений «El`Turista» двухчасовую прогулку на байдарке (место проведения награждения будет опубликовано позже).

 

нажми на картинку >>>>>>>>>>>

Тренировка №029

Сегодня отдых, ваша следующая тренировка начнётся завтра.

Посвятите день восстановлению организма.

0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments