E L R U N C L U B
Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, которое позволяет задействовать почти все части связочного и мышечного аппарата/ Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца.
Пробежка помогает избавиться от лишних калорий. Недаром бег считается одним из самых эффективных способов похудения и входит в большинство программ по борьбе с лишним весом.
Занятия бегом способствуют выработке эндорфинов – гормонов, которые вызывают у человека ощущение радости, счастья и оптимизма. Кроме того, бег повышает выносливость человека, делая его более работоспособным.
Приглашаем вступить в наш ELRUNCLUB и сделать свои первые шаги на беговой дорожке.
В конце каждой статьи задание для пробежки при подготовке к дистанции длиной в 10 км.
В этой статье вы познакомитесь с основными правилами которые мы рекомендуем для тех кто занимается бегом. Тренировка №001.
Пульсовые зоны: на каком пульсе бегать. Об этом в нашей статье. И конечно задание для тренировки №002 для подготовке к 10К.
Типы беговых тренировок. В статье разъясняются основные отличия всего многообразия беговых тренировок. Задание для Тренировки №003.
Всего 5 минут, всего 5 упражнений — и это уменьшит вероятность получить травму и подготовит вас к следующей Тренировке №004
Правильный выбор одежды для бега весной – важная составляющая каждой пробежки в это время года. И как обычно задание для Тренировки №005
Заминка — что нужно делать после беговой тренировки, для чего это нужно и подробный видеоразбор Тренировки №006
Что такое углеводное голодание, восполнение энергозатрат, а также зачем, когда и как закрывать углеводное окно. Задание для Тренировки №007.
Абсолютно каждая тренировка должна состоять из разминки, основного блока и заминки. Планируйте занятие правильно. Задание для Тренировки №008
В начале 2-й недели тренировок можно подвести итоги 1-й недели, увидеть видеоразбор, получить план и задание на Тренировку №009
Многие бегут на тренировке максимально быстро, не соблюдая рекомендации — сегодня о медленном пульсе и получаем задание для Тренировки №010
Для профилактики беговых травм и увеличения выносливости мы рекомендуем этот комплекс ОФП. Для его освоения посвящаем Тренировку №011
Что такое каденс? В чём его сила?, Как его измерить? Как его развить? Об этом в нашей новой статье. А также видеоразбор Тренировки №013.
Сегодня вы узнаете чем же полезен бег на низком пульсе и тренировки с низкой интенсивностью? Кроме того задание для Тренировки №014.
В начале 3-й недели тренировок можно подвести итоги 2-й недели, увидеть видеоразбор, получить план и задание на Тренировку №015.
Карантин, самоизоляция — для этих случаев, когда вы не можете бегать на улице, предлагаем альтернативу – бег на месте. Тренировка №016
Кроссовый бег — излюбленное занятие многих людей. Его популярность объясняется тем, что не требуются специальные условия или экипировка. Тренировка №017
Бег по лестнице – альтернативный вариант тренировки, и конечно задание для Тренировки №018.
Продолжаем отвечать на вопросы наших подписчиков. Сегодня поговорим о боли в коленях после бега. А также задание для Тренировки №019.
Темповый бег применяется для повышения выносливости и времени, в течение которого вы можете поддерживать быстрый темп. Тренировка №020.
Все бегуны без исключения периодически сталкиваются с этой проблемой. Намного чаще она встречается у новичков. Видеообзор Тренировки№ 021.
Предлагаем наш небольшой видеообзор двух трекеров по которым мы отслеживаем беговую активность это Runkeeper и Runtastic. Тренировка №022
Полумарафон «За Бег», планировался перенесли на 31 мая 2020. Мы предлагаем провести онлайн-забег «Беги за солнцем» — 9 мая. Тренировка №023
Владея навыками правильной техники бега, вы сможете уверенно участвовать в забегах на длинные дистанции и показывать хорошие результаты. Тренировка №024
Мышцы кора обеспечивают поддержку позвоночнику, участвуют во всех базовых упражнениях. Видеозанятие для укрепления кора на Тренировке №025
Иногда на пробежку хочется идти с удовольствием, а бывает и так, что предстоящие беговые километры представляются чем-то мучительным. Тренировка №026
Давайте разберемся, почему измерение пульса или ЧСС – это мощный инструмент для спортсмена, особенно в спорте на выносливость. Видеообзор Тренировки №027
Сегодня разберем тонкости и моменты, которые отличают трейлраннера от шоссейного бегуна, включая доминирующие физические качества. Тренировка №028.
Сегодня можно подвести итоги 4-й недели, увидеть видеоразбор, узнать про онлайн-забег получить план и задание на Тренировку №029.
Объём потребляемой жидкости – дело индивидуальное. Он зависит от пола, возраста, веса, от уровня физической активности. Тренировка №030.
Сильный пресс бегуну необходим – это аксиома. И укрепить пресс вам поможет йога! Всего три асаны (позы) для результата! Тренировка № 031.
В последнее время есть мнение — что бегать нужно утром. Так когда же лучше бегать: утром или вечером? Разбираемся вместе. Тренировка № 032.
Восстановление после бега – дело привычки и дисциплины. Несколько советов для повышения эффективности. Тренировка №033.
Интервальные тренировки развивают выносливость и силу и способствуют улучшению скоростных показателей. Тренировка №034.
Любой спортсмен, знает, что для достижения результата нужно регулярно тренироваться . Однако иногда отдых бывает вынужденным. Тренировка №035.
Позади 5 недель подготовки к дистанции в 10К. В начале 6-й недели тренировок можно подвести итоги прошедших занятий. Тренировка №036.
Разряд в легкой атлетике – это мощное средство самомотивации, для постоянного прогресса и развития. Тренировка №037.
Мозоли и натёртости при беге – это то, что может полностью испортить удовольствие от пробежек и тренировок. Тренировка №038.
Если вы хотите быстро похудеть, а также улучшить свою форму, то регулярные занятия по протоколу Табата отличный способ для этого. Тренировка №039.
Как появляются натёртости при беге? Сегодня разговор о них. Что ещё может испортить удовольствие от пробежек и тренировок. Тренировка №040.
Если вы испытываете боль в области стопы и голеностопного сустава, то вам необходимы упражнения для укрепления стоп. Тренировка №041.
Бег – популярное средство похудения. Многие люди решают им заниматься именно с целью избавиться от лишних килограммов. Тренировка №042.
Позади 6 недель подготовки к дистанции в 10К. В начале 7-й недели тренировок можно подвести итоги прошедших занятий. Тренировка №043.
Многие, кто начинает заниматься бегом и обращается к профессиональным тренерам, часто слышат: “расслабься”, “ты слишком напряжен”. Тренировка №044.
Как правильно построить тренировочный процесс, что делать, если ваш старт в жару, когда и сколько нужно пить? Тренировка №045.
Если вы не хотите травмировать ногу, обратите внимание на грамотную шнуровку на вашей обуви. Тренировка №046.
Как понять, что любимая пара уже отслужила своё? Сколько километров можно пробегать в одних кроссовках и когда их пора менять? Тренировка №047
Бег летом – это дополнительная нагрузка на все системы организма, что нужно учесть для бега в жару. Тренировка №048.
Предлагаем познакомится с несколькими рекомендациями, которые продлят жизнь ваших беговых кроссовок. Тренировка №049.
Позади 7 недель подготовки к дистанции в 10К. В начале 8-й недели тренировок можно подвести итоги прошедших занятий. Тренировка №050.
Забег на 10 000 метров следует отличать от забега на 10 км. Первый проводится на стадионе, второй – на шоссе. Это две разные дисциплины. Тренировка №051.
Спортсмены в подготовке ориентируются на пульсовые зоны. Но для достижения любых спортивных результатов не менее важно следить за работой сердца и вне тренировок. Тренировка №052.
«Чем заменить бег, чтобы быстро не потерять форму?». Рассмотрим самые доступные альтернативы бегу. Тренировка №053.
Знаете ли вы что происходит с нашим организмом во время бега? И что происходит с ними, когда бежишь 10, 20, 30 минут? Тренировка №054.
Дистанция в 10 км на данный момент является спутником многих марафонов, поэтому важно знать, как разложить силы в беге на 10 км. Тренировка №055.