006/5К Прогрессивный бег 4,8 км

006/5К Прогрессивный бег 4,8 км

Прогрессивный бег — это любая тренировка, во время которой вы начинаете бег медленно, а затем увеличиваете скорость и заканчиваете тренировку в более быстром темпе, чем начали. Для достижения различных тренировочных целей (улучшение физической формы, подводка к забегу, развитие скорости или выносливости) прогрессивный бег может строиться немного по-разному.

Прогрессивный бег дает возможность организму плавно разогреться в медленном темпе прежде, чем вы разгонитесь до высокой скорости, которая потребует большей мощности, более высокого поднимания бедра и более быстрых движений.

Если же начинать быстрый бег сразу, пока ваша дыхательная, кровеносная и мышечная системы еще не прогрелись, значительно возрастает риск получить травму, а также повышается выработка лактата, вы быстро закислитесь, оказавшись в анаэробном режиме.

Прогрессии можно бегать, ориентируясь лишь на свои ощущения уровня нагрузки, но также можно руководствоваться темпом или уровнем пульса.

Тренировка №006
Прогрессивный бег
4,8 км
Бегите с комфортной скоростью. Разделите дистанцию на три интервала. Старайтесь придерживаться пульса БЕЛОЙ, ГОЛУБОЙ и ЗЕЛЁНОЙ ЗОНЕ (106-141 уд/мин)

Первый интервал 1,6 км — медленно
(примерно 8 мин/км)

Второй интервал 1,6 км — умеренно
(примерно 7 мин/км)
Третий интервал 1,6 км — условно быстро
(примерно 6 мин/км)  

0 0 голос
Рейтинг статьи
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x