004/5К День отдыха

Восстановление во время тренировочного процесса так же важно, как и нагрузка. Чтобы достичь высокого результата и не травмироваться, нужно внимательнее относиться к отдыху. Хотя нагрузки у профессионалов и любителей различаются, восстановление одинаково важно для всех.
Восстановление — всё время вне тренировочного процесса. Тренировка — это способ дать нагрузку организму, а адаптационные изменения, которые мы хотим получить, происходят не во время тренировки, а после — в период восстановления. Мышцы заново наполняются гликогеном, строится новый белок, увеличивается объём мышечной ткани, происходят изменения в ферментативных системах с увеличением их мощности. Пренебрежение восстановлением может привести к истощению. Оно часто проявляется в падении мотивации и в нежелании выйти на тренировки. Очень часто на этом фоне человек заболевает на ровном месте. Недостаточное восстановление также увеличивает риск травмы, получить её можно при, казалось бы, небольшой физической нагрузке.

Растяжка уменьшает сопротивление мышечной ткани, поднимает её эластичность. Она позволяет отсрочить мышечную боль после нагрузки. Растяжка выполняется на горячие мышцы, после нагрузки. Делать до — опасно, да и холодные мышцы тянутся хуже.

Сон — главная восстановительная процедура и его должно быть достаточно. Нужно спать столько, чтобы не возникало желания заснуть во время работы. Ночной сон должен быть достаточно продолжительным, хотя бы шесть часов. Если не получается уложиться в шесть часов, то постарайтесь дополнить дневным сном. Точное количества сна для человека назвать трудно: есть те, кому нужно десять часов, кому-то — восемь. Одно точно, спать меньше шести часов — плохо. Нельзя копить дефицит сна. Он может способствовать перетренированности и падению мотивации.

Питание должно быть сбалансированным, полноценным, разнообразным, регулярным и желательно вкусным. Для покрытия энергозатрат питание должно обеспечивать в правильной пропорции белками, жирами и углеводами. В еде должны быть все витамины и минералы. Нам повезло, мы живём в пищевой традиции, которая соответствует базовым требованиям питания.

Лёгкая физическая нагрузка помогает восстановлению и помогает мышцам снова работать на максимальном и субмаксимальном режимах.

Горячая баня или ванна со льдом. Это как чай и кофе, у каждого свои поклонники. Холодное снижает воспалительный процесс и боль. Горячее расслабляет — кому что помогает. Если вы сторонник бани, то не следует залезать в неё на два часа накануне соревнований — слишком расслабляет. И после длительной беговой тренировки — баня обезвоживает.

Вода. Не надо выходить на тренировку с жаждой. Во время тренировки и после можно пить сколько хочется, у каждого человека это индивидуальный режим. Общих правил не так много: самое главное — пить по потребности. Нормы есть, но заботиться о выполнении их не стоит.

Тренировка №004

Сегодня отдых, ваша следующая тренировка начнётся завтра

Сходите в бассейн или в баню, посвятите день восстановлению.

0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments