003/5К Фартлек 3,2 км

003/5К Фартлек 3,2 км

Фартлек
По сути, это упрощённая форма отрезков. Изначально это шведский термин, переводится он как «игра скоростей».  Здесь нет строгого регламента по длине отрезков, количеству повторов, да и к условиям проведения данный формат совсем не привередлив. От вас требуется лишь желание слегка поработать с жесткой интенсивностью.
Смысл такого упражнения прост. Вы самостоятельно, полагаясь лишь на свои ощущения, выполняете произвольное количество ускорений, с любой скоростью, и точно так же решаете, сколько и как вам отдыхать после выполненного рабочего отрезка. Плюсов в такой тренировке несколько:
• неформальный подход;
• адекватность нагрузки;
• вариативность места проведения.
Дополнительной особенностью фартлека является не такой малый объем тренировки. Вряд ли пару ускорений по 30 секунд с непродолжительным отдыхом можно назвать фартлеком. Естественно, у каждого бегуна свои задачи и возможности, но обычно общий километраж на такой тренировке составляет хотя бы несколько километров.

Тренировка №003
Фартлек
3,2 км
Изменяйте интервалы с разной интенсивностью. Старайтесь придерживаться пульса ЗЕЛЁНОЙ ЗОНЕ (123-141 уд/мин)

Мы рекомендуем для первого знакомства с фартлеком простую схему чередования интервалов:
— ускорение — 2 мин;
— медленный бег — 5 мин.
Чередуем эти два интервала в течении всей дистанции пока не преодолеете 3,2 км.

0 0 голос
Рейтинг статьи
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x