002/5К Базовый бег 3,2 км

002/5К Базовый бег 3,2 км

Базовый бег (Аэробный бег)
Это ваш фундамент, основное упражнение в совершенствовании главного качества бегуна-марафонца – выносливости. Помимо физиологических изменений, благодаря продолжительному бегу происходит и психологическая настройка, адаптация сознания, что бегать можно много, легко и с равномерным темпом. Напомню, что аэробный режим работы – это механизм обеспечения организма энергией при достаточном поступлении кислорода.
Аэробный бег можно разделить на 3 режима, каждый из которых соответствует определенной скорости и пульсу при беге. Уровни вашей нагрузки могут быть следующими:
• восстановительный, пульс 70-75%
• поддерживающий, пульс 75-80%
• развивающий, пульс 80-85%
Основой вклад в вашу копилку объема должен составлять поддерживающий и развивающий бег. Восстановительный бег лишь ускоряет процесс метаболизма и мало что дает в функциональном развитии. Поэтому, если вы хотите бегать быстро, придется работать на более высоком пульсе.
Когда вы почувствовали, что достаточно набегались в легком режиме, можно перейти и к более острым фазам тренировок.

Тренировка №002
Базовый бег
3,2 км
Бегите с комфортной скоростью. Старайтесь придерживаться пульса в ГОЛУБОЙ ЗОНЕ (106-123 уд/мин)

Если у вас нет гаджета и возможности определять свой пульс во время пробежки, то проверяйте интенсивность бега путём простых способов:
— вам хватает воздуха при выполнении пробежки дыша через нос;
— ваше дыхание не сбивается, вы спокойно можете вести продолжительную беседу, или даже петь;
— ваш темп будет составлять примерно 7.30 — 8.30 мин/км (т. е. вы эту дистанцию пробежите за 30 — 40 мин).

0 0 голос
Рейтинг статьи
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x