Тренировка для укрепления мышц кора

Тренировка кора – это не тренировка пресса. Вернее, не только пресса, кор – это намного серьёзнее. Мышцы кора обеспечивают поддержку позвоночнику, участвуют во всех базовых упражнениях и являются центром сосредоточения силы нашего тела. Сильный кор – это минимальный риск получения травмы, правильная осанка, здоровье и долголетие, поэтому развитию этой группы мышц стоит уделять повышенное внимание. Тем более, что укрепление кора – это довольно простая задача, если вы тренируетесь с ELTURISTA.

Кор в переводе с английского (core) означает ядро и этот термин как нельзя лучше описывает важность этой, довольно большой, группы мышц. Мышцы кора сосредоточены, в основном, в центре и внизу корпуса и располагаются в три слоя, одни над другими. Абдоминальная область пресса – это их основа, но в целом эта группа включает в себя такие мышцы:
— Прямая, поперечная и косые мышцы живота;
— Подвздошно-поясничные и квадратные мышцы поясницы;
— Ротаторная манжета плеча и подостные мышцы плеча;
— Разгибатели спины;
— Малые и средние ягодичные мышцы;
— Мышцы задней поверхности бедра;
— Мышцы тазового дна.

Также мы подскажем как настроить тренировку в adidas Training, а если у вас нет этого приложения, выполняйте упражнения вместе с нами. Мы с удовольствием проведём тренировку для вас.

Разминка:
1. Полуприсед на левую ногу — 30 с.
2. Полуприсед на левую ногу — 30 с.
3. Буратино — 30 с.
4. Шаги на руках — 30 с.
5. Джампер — 30 с.
6. Попеременные наклоны — 30 с.
7. Рокстар — 30 с.
8. Открывашки — 30 с.

Подход №1
1. Выпады вперёд — 20 раз.
2. Скручивания — 20 раз.
3. Широкие приседания — 20 раз.
4. Планка на локтях — 25 с.
5. Восстановление — 30 с.

Подход №2
1. Выпады вперёд — 20 раз.
2. Скручивания — 20 раз.
3. Широкие приседания — 20 раз.
4. Планка на локтях — 25 с.
5. Восстановление — 30 с.

Подход №3
1. Выпады вперёд — 20 раз.
2. Скручивания — 20 раз.
3. Широкие приседания — 20 раз.
4. Планка на локтях — 25 с.
5. Восстановление — 30 с.

Тренировка №025
Езда на велосипеде — 20-30 мин,
или
ОФП — Тренировка на укрепление мышц кора

Во время велопрогулки постарайтесь держаться в ГОЛУБОЙ пульсовой зоне.
Тренировочный комплекс предложен для включения в план подготовки к забегу ОФП.

Если у вас возникли вопросы, то пишите нам в комментариях — мы обязательно ответим.

0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
2 Комментарий
Most Voted
Newest Oldest
Inline Feedbacks
View all comments
Полканова Татьяна
Полканова Татьяна
11.04.2020 17:39
Павел Анатольевич и Лена, спасибо большое за тренировку! Мне очень понравилось👍🤗