Сила для бега

Сила для бега

Бег развивает практически все группы мышц. Правильный тренировочный процесс – это не только сам бег, но и большое количество специальных упражнений, которые развивают мышцы, укрепляют связки и способствуют развитию скоростно-силовых качеств. Чтобы тренировки становились с каждым днем приятнее и результативнее, все без исключения специалисты рекомендуют, помимо беговой составляющей тренировочного процесса, регулярно делать комплекс комплекс СУ (силовых упражнений). Они нужны для овладения правильной техникой бега.
Тренированные мышцы позволят вам бежать быстрее, техничнее и комфортнее. Спортивные врачи любят повторять, что сильные мышцы держат сильные связки. Систематические силовые тренировки увеличивают объем и силу мышечных волокон. Кроме того, они укрепляют связки и кости. Укрепляя связочный аппарат, вы значительно сокращаете риск получить травму. Используя в своем тренировочном процессе базовый комплекс силовых упражнений, уже через пару месяцев вы почувствуете, как ваше тело стало сильнее, и заметите, что ваш личный рекорд на той или иной дистанции становится выше.
Бегуну не нужна большая мышечная масса, поэтому лучшим вариантом тренировки мышц будет выполнение упражнений со своим собственным весом, не используя дополнительную нагрузку. Сегодня мы продолжаем знакомить вас с комплексом силовых упражнений, которые используют в своей подготовке ведущие спортсмены.

Разминка

Вращение руками вперёд — 30 с.

Высокое поднимание коленей — 30 с.

Вращение руками назад- 30 с.

Попеременные наклоны вперёд- 30 с.

Гусеница- 30 с.

Приседание — 30 с.

Открывашки — 30 с.

Джампинг Джек — 30 с.

Подход №1

Попеременные наклоны вперёд- 20 раз

Вертикальные ножницы ногами – 20 раз

Наклон на правой ноге вперёд – 10 раз

Наклон на левой ноге вперёд – 10 раз

Восстановление – 30 с.

Подход №2

Попеременные наклоны вперёд- 20 раз

Вертикальные ножницы ногами – 20 раз

Наклон на правой ноге вперёд – 10 раз

Наклон на левой ноге вперёд – 10 раз

Восстановление – 30 с.

Подход №3

Попеременные наклоны вперёд- 20 раз

Вертикальные ножницы ногами – 20 раз

Наклон на правой ноге вперёд – 10 раз

Наклон на левой ноге вперёд – 10 раз

0 0 голос
Рейтинг статьи
2
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x