Итоги 7-й недели подготовки к 10К. #050.

Итоги 7-й недели подготовки к 10К

Позади 7 недель подготовки к дистанции в 10К. В начале 8-й завершающей недели тренировок можно подвести итоги прошедших занятий:
— 49 дней посвящены бегу и своему здоровью;
— в программе тренировок интенсивные забеги чередуются с периодами отдыха для полноценного восстановления;
— преодолены 192 км 300 м;

Тренировочный план 7 недели подготовки

Тренировка №043

Сегодня отдых, ваша следующая тренировка начнётся завтра

Тренировка №044

 

Сегодня отдых, ваша следующая тренировка начнётся завтра

Тренировка №045

Интервальный бег
8 км
Короткие интервалы
Бегите первую часть интервала в интенсивном темпе. Старайтесь придерживаться пульса ЗЕЛЁНОЙ И ЖЁЛТОЙ ЗОНЕ (140-168 уд/мин)

Тренировка №046

Базовый бег
3,2 км
Бегите с комфортной скоростью. Старайтесь придерживаться пульса БЕЛОЙ ЗОНЕ (106-123 уд/мин)

Тренировка №047

Сегодня отдых, ваша следующая тренировка начнётся завтра.

Тренировка №048

Темповый бег
9,1 км
Разделите дистанцию на три интервала. Бегите первый участок в комфортном для себе темпе. Второй — 80-90 % от вашего максимального темпа. Третий участок — вновь в комфортном для себя темпе. Старайтесь придерживаться пульса ЗЕЛЁНОЙ и ЖЁЛТОЙ ЗОНЕ (150-169 уд/мин)

Тренировка №049

Восстановительный бег
4,8 км
Бегите с комфортной скоростью. Старайтесь придерживаться пульса БЕЛОЙ и ГОЛУБОЙ ЗОНЕ (88-106 уд/мин)

Восстанавливаться можно по всякому, мы например катаемся на велосипедах. И наши друзья тоже.

Тренировка №050

Сегодня отдых, ваша следующая тренировка начнётся завтра

0 0 голос
Рейтинг статьи
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x