Итоги 6-й недели подготовки к 10К. #043.

Итоги 6-й недели подготовки к 10К

Позади 6 недель подготовки к дистанции в 10К. В начале 7-й недели тренировок можно подвести итоги прошедших занятий:
— 42 дня посвящены бегу и своему здоровью;
— в программу тренировок включены тренировки табата;
— преодолены 167 км 200 м;

Тренировочный план 6 недели подготовки

Тренировка №036

 

Сегодня отдых, ваша следующая тренировка начнётся завтра

Тренировка №037

Базовый бег
8 км
Бегите с комфортной скоростью. Старайтесь придерживаться пульса БЕЛОЙ ЗОНЕ (106-123 уд/мин)

Тренировка №038

Темповый бег
8 км
Разделите дистанцию на три интервала. Бегите первый участок в комфортном для себе темпе. Второй — 80-90 % от вашего максимального темпа. Третий участок — вновь в комфортном для себя темпе. Старайтесь придерживаться пульса ЗЕЛЁНОЙ и ЖЁЛТОЙ ЗОНЕ (143-169 уд/мин)

Тренировка №039

Плавание — 20-30 мин,
или
Табата, раунд №1.

Тренировка №040

 

Сегодня отдых, ваша следующая тренировка начнётся завтра

Тренировка №041

Интервальный бег
9,6 км
Длинные интервалы
Бегите первую часть интервала в интенсивном темпе. Старайтесь придерживаться пульса ЗЕЛЁНОЙ И ЖЁЛТОЙ ЗОНЕ (140-168 уд/мин)

Тренировка №042

Восстановительный бег
6,5 км
Бегите с комфортной скоростью. Старайтесь придерживаться пульса БЕЛОЙ и ГОЛУБОЙ ЗОНЕ (88-106 уд/мин)

Ну и конечно главный итог этой недели — это продление режима самоизоляции, вплоть до 12 мая, а это значит, что онлайн-забег для всех желающих пока под угрозой переноса. Будем продолжать тренироваться, следить за развитием ситуации готовится к летним приключениям, а пока рекомендуем вас набраться терпения, и заглянуть в наш новый раздел сайта «vELo».

Тренировка №043

 

Сегодня отдых, ваша следующая тренировка начнётся завтра

0 0 голос
Рейтинг статьи
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x