Итоги 5-й недели подготовки к 10К

Позади 5 недель подготовки к дистанции в 10К. В начале 6-й недели тренировок можно подвести итоги прошедших занятий:
— 35 дней посвящены бегу и своему здоровью;
— в программу тренировок включен интервальный бег;
— преодолены 135 км 100 м;

Тренировочный план 5 недели подготовки

Тренировка №029

Сегодня отдых, ваша следующая тренировка начнётся завтра

Тренировка №030

Базовый бег
4,8 км
Бегите с комфортной скоростью. Старайтесь придерживаться пульса БЕЛОЙ ЗОНЕ (106-123 уд/мин)

Тренировка №031

Кроссовый бег
6,5 км
Бегите в комфортном темпе. Старайтесь придерживаться пульса ЗЕЛЁНОЙ И ЖЁЛТОЙ ЗОНЕ (141-168 уд/мин)

Тренировка №032

Базовый бег
4,8 км
Бегите с комфортной скоростью. Старайтесь придерживаться пульса БЕЛОЙ ЗОНЕ (106-123 уд/мин)

Тренировка №033

 

Сегодня отдых, ваша следующая тренировка начнётся завтра

Тренировка №034

Интервальный бег
12,8 км
Длинные интервалы
Бегите первую часть интервала в интенсивном темпе. Старайтесь придерживаться пульса ЗЕЛЁНОЙ И ЖЁЛТОЙ ЗОНЕ (140-168 уд/мин)

Тренировка №035

Восстановительный бег
4,8 км
Бегите с комфортной скоростью. Старайтесь придерживаться пульса БЕЛОЙ и ГОЛУБОЙ ЗОНЕ (88-106 уд/мин)

Тренировка №036

Сегодня отдых, ваша следующая тренировка начнётся завтра

0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments