Путешествия, походы, сплавы, велопоездки и снаряжение для туризма для взрослых и детей в Пензе и не только! т. 21-97-76
Итоги 5-й недели подготовки к 10К
Итоги 5-й недели подготовки к 10К
Позади 5 недель подготовки к дистанции в 10К. В начале 6-й недели тренировок можно подвести итоги прошедших занятий: — 35 дней посвящены бегу и своему здоровью; — в программу тренировок включен интервальный бег; — преодолены 135 км 100 м;
Тренировочный план 5 недели подготовки
Тренировка №029
Сегодня отдых, ваша следующая тренировка начнётся завтра
Тренировка №030
Базовый бег 4,8 км Бегите с комфортной скоростью. Старайтесь придерживаться пульса БЕЛОЙ ЗОНЕ (106-123 уд/мин)
Тренировка №031
Кроссовый бег 6,5 км Бегите в комфортном темпе. Старайтесь придерживаться пульса ЗЕЛЁНОЙ И ЖЁЛТОЙ ЗОНЕ (141-168 уд/мин)
Тренировка №032
Базовый бег 4,8 км Бегите с комфортной скоростью. Старайтесь придерживаться пульса БЕЛОЙ ЗОНЕ (106-123 уд/мин)
Тренировка №033
Сегодня отдых, ваша следующая тренировка начнётся завтра
Тренировка №034
Интервальный бег 12,8 км Длинные интервалы Бегите первую часть интервала в интенсивном темпе. Старайтесь придерживаться пульса ЗЕЛЁНОЙ И ЖЁЛТОЙ ЗОНЕ (140-168 уд/мин)
Тренировка №035
Восстановительный бег 4,8 км Бегите с комфортной скоростью. Старайтесь придерживаться пульса БЕЛОЙ и ГОЛУБОЙ ЗОНЕ (88-106 уд/мин)
Тренировка №036
Сегодня отдых, ваша следующая тренировка начнётся завтра