Интервальный бег

Что такое интервальная тренировка

Интервальные тренировки — это бег с чередованием отрезков в анаэробной зоне и коротких отрезков в аэробной зоне. Интервалы можно измерять по-разному: периодами (минутами) или расстоянием (метрами).

Интервальные тренировки развивают выносливость и силу и способствуют улучшению скоростных показателей.

Метод интервальной тренировки основан на повторении, т.е. за одну тренировку нужно выполнить определённое количество повторений каждого отрезка. Основная задача интервальной тренировки – как можно дольше продержаться, работая на уровне 95-100 МПК (максимальное потребление кислорода).

МПК – это количество кислорода, усваиваемое организмом человека за минуту. То есть, способность организма насыщать кислородом мышцы, которые также должны хорошо этот кислород перерабатывать. Чем выше у спортсмена МПК, тем эффективнее его организм будет обрабатывать кислород, который при беге на длинные дистанции является главным источником энергии.

Виды интервальной тренировки

Принято подразделять интервальные тренировки на три вида:

Основной. Скорость, с которой вы бежите интервалы на тренировке, равна скорости, с которой вы планируете пробежать всю дистанцию на соревнованиях.

Быстрый. Скорость бега значительно выше, чем в первом случае, а длина отрезка меньше.

Длинный. Отрезки длиннее, скорость выполнения каждого отрезка ниже, чем в основных интервалах.

Помимо всего прочего, считается, что интервальные тренировки очень эффективны для жиросжигания. Люди, использующие интервальные беговые тренировки, сбрасывают 12,4% жира уже в первые 6 недель. Причина кроется в том, что такой ритм заставляет организм тратить больше калорий не только во время занятия, но и после его завершения.

Тренировка №034
Интервальный бег
12,8 км
Длинные интервалы
Бегите первую часть интервала в интенсивном темпе. Старайтесь придерживаться пульса ЗЕЛЁНОЙ И ЖЁЛТОЙ ЗОНЕ (140-168 уд/мин)

1 интервал:
быстро — 2,4 км;
шагом — 0,8 км;
2 интервал:
быстро — 2,4 км;
шагом — 0,8 км;
3 интервал:
быстро — 2,4 км;
шагом — 0,8 км;
4 интервал:
быстро — 2,4 км;
шагом — 0,8 км;

0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments