Итоги 3-й недели подготовки к 10 км
В начале 4 недели тренировок можно подвести итоги 3 недели:
- 15 дней из 21-го посвящено бегу и своему здоровью;
- познакомились с такими видами бега как «Кросс» и «Темповый»;
- преодолено 72 км 400 м;
Тренировка №015
Сегодня отдых, ваша следующая тренировка начнётся завтра
Тренировка №016
Базовый бег
6,5 км
Бегите с комфортной скоростью. Старайтесь придерживаться пульса БЕЛОЙ и ГОЛУБОЙ ЗОНЕ (106-123 уд/мин)
Тренировка №017
Кроссовый бег
6,5 км
Бегите в комфортном темпе. Старайтесь придерживаться пульса ЗЕЛЁНОЙ И ЖЁЛТОЙ ЗОНЕ (141-168 уд/мин)
Тренировка №018
Базовый бег
3,2 км
Бегите с комфортной скоростью. Старайтесь придерживаться пульса БЕЛОЙ ЗОНЕ (106-123 уд/мин)
Тренировка №019
Сегодня отдых, ваша следующая тренировка начнётся завтра.
Тренировка №020
Темповый бег
6,5 км
Разделите дистанцию на три интервала. Бегите первый участок в комфортном для себе темпе. Второй — 80-90 % от вашего максимального темпа. Третий участок — вновь в комфортном для себя темпе. Старайтесь придерживаться пульса ЗЕЛЁНОЙ и ЖЁЛТОЙ ЗОНЕ (150-168 уд/мин)
Тренировка №021
Восстановительный бег
4,8 км
Бегите с комфортной скоростью. Старайтесь придерживаться пульса БЕЛОЙ и ГОЛУБОЙ ЗОНЕ (88-106 уд/мин)
Кроме того предлагаем наш небольшой видеообзор двух трекеров по которым мы отслеживаем беговую активность это Runkeeper и Runtastic. Возможно наши замечания помогут вам выбрать подходящий для вас трекер.