Сильный пресс бегуну необходим – это аксиома. Крепкие мышцы живота обеспечивает стабильное положение бедер, таза и даже коленей во время бега. В результате мышцы и соединительные ткани меньше напрягаются, что снижает риск получения травмы. Бег становится более экономичным, вы сможете бегать быстрее и дольше. И укрепить пресс вам поможет йога! Йога – отличное дополнение к ОФП бегунов.
Эти три асаны (позы) сначала могут показаться сложными, если ваши мышцы живота недостаточно сильны. Это поправимо. Начинайте с недолгого пребывания в каждой позе и увеличивайте время по мере укрепления мышц.
Вариации позы лодки – классические йогические асаны, которые удерживаются статически. В таком режиме работы прямая мышца живота напряжена, но не меняет своей длины.
Есть и противопоказания. Женщинам, страдающим серьезными нарушениями менструального цикла, смещением матки и белями, предлагаемые асаны выполнять не рекомендуется.