Путешествия, походы, сплавы, велопоездки и снаряжение для туризма для взрослых и детей в Пензе и не только! т. 21-97-76
Итоги 2-й недели тренировок. #015
Итоги 2-й недели подготовки к 10К
В начале 3-й недели тренировок можно подвести итоги 2-й недели:
10 дней из 14 посвящены бегу и своему здоровью;
включили в свой план подготовки ОФП
преодолено 44 км 900 м;
Тренировка №008
Сегодня отдых, ваша следующая тренировка начнётся завтра
Тренировка №009
Базовый бег 4,8 км Бегите с комфортной скоростью. Старайтесь придерживаться пульса БЕЛОЙ и ГОЛУБОЙ ЗОНЕ (106-123 уд/мин)
Тренировка №010
Фартлек 6,5 км Изменяйте интервалы с разной интенсивностью. Старайтесь придерживаться пульса в ГОЛУБОЙ и ЗЕЛЁНОЙ ЗОНЕ (123-141 уд/мин)
Тренировка №011
Плавание — 20-30 мин, или ОФП — комплекс из 10 упражнений
Тренировка №012
Сегодня отдых, ваша следующая тренировка начнётся завтра.
Тренировка №013
Прогрессивный бег 8 км Бегите с комфортной скоростью. Разделите дистанцию на три интервала. Старайтесь придерживаться пульса БЕЛОЙ, ГОЛУБОЙ и ЗЕЛЁНОЙ ЗОНЕ (106-141 уд/мин)
Тренировка №014
Восстановительный бег 4,8 км Бегите с комфортной скоростью. Старайтесь придерживаться пульса БЕЛОЙ и ГОЛУБОЙ ЗОНЕ (88-106 уд/мин)
Тренировка №015
Сегодня отдых, ваша следующая тренировка начнётся завтра