Путешествия, походы, сплавы, велопоездки и снаряжение для туризма для взрослых и детей в Пензе и не только! т. 21-97-76
Итоги 1-й недели подготовки к 10К
Итоги 1-й недели подготовки к 10 км
В начале 2-й недели тренировок можно подвести итоги 1-й недели:
5 дней из 7-ми посвящено бегу и своему здоровью;
познакомились с такими видами бега как «Базовый», «Прогрессивный», «Фартлек» и «Восстановительный»;
преодолено 20 км 800 м;
Можно поздравить себя с хорошим началом!
план тренировок 1-й недели
Тренировка №001
Сегодня отдых
Тренировка №002
Базовый бег 4,8 км Бегите с комфортной скоростью. Старайтесь придерживаться пульса БЕЛОЙ ЗОНЕ (106-120 уд/мин)
Тренировка №003
Фартлек 4,8 км Изменяйте интервалы с разной интенсивностью. Старайтесь придерживаться пульса ЗЕЛЁНОЙ ЗОНЕ (123-141 уд/мин)
Тренировка №004
Базовый бег 3,2 км Бегите с комфортной скоростью. Старайтесь придерживаться пульса БЕЛОЙ ЗОНЕ (106-123 уд/мин)
Тренировка №005
Сегодня отдых
Тренировка №006
Прогрессивный бег 4,8 км Бегите с комфортной скоростью. Разделите дистанцию на три интервала. Старайтесь придерживаться пульса БЕЛОЙ, ГОЛУБОЙ и ЗЕЛЁНОЙ ЗОНЕ (106-141 уд/мин)
Тренировка №007
Восстановительный бег 3,2 км Бегите с комфортной скоростью. Старайтесь придерживаться пульса БЕЛОЙ ЗОНЕ (88-106 уд/мин)
Тренировка №009 Базовый бег 4,8 км Бегите с комфортной скоростью. Старайтесь придерживаться пульса БЕЛОЙ и ГОЛУБОЙ ЗОНЕ (106-123 уд/мин)
— ваше дыхание не сбивается, вы спокойно можете вести продолжительную беседу, или даже петь; — ваш темп будет составлять примерно 6.30 — 7.30 мин/км (т. е. вы эту дистанцию пробежите за 30 — 40 мин).