Кроссовый бег

Что такое кросс?

Кросс — это длительный бег по пересеченной местности. Наличие небольших естественных преград, спусков и подъемов на трассе является его отличительной особенностью. Из-за более сложных условий кросс считается одним из лучших способов подготовки спортсменов, поскольку приучает реагировать на постоянно меняющиеся условия. Также он прекрасно развивает общую выносливость.

Что такое кросс для организма?

Кросс – это прекрасное средство тренировки всего организма, задействующий все основные системы. Хорошую нагрузку получает опорно-двигательный аппарат. При физических упражнениях включается в работу позвоночник. Активность служит профилактикой многих заболеваний ОДА. Тренируется сердечно-сосудистая система, ускоряется кровообращение. Учащается и углубляется дыхание, в результате систематических занятий легкие начинают работать более эффективно, увеличивается их жизненная емкость. Как и при другой активной физической работе, повышается выделение эндорфинов – «гормонов счастья». За счет повышенного потоотделения из организма выводятся шлаки. При кроссе сжигается большое количество калорий. 

Техника бега при кроссе

С самого начала нужно приучать себя бегать правильно. Верная техника оптимизирует нагрузку на мышцы и суставы, сделает занятия более результативными и позволит избежать травм.

  • Корпус и голова держатся прямо, руки согнуты под углом 90-120 градусов, кисти неплотно сжаты, плечи расслаблены.
  • Свободная поза снижает усталость, экономит силы.
  • Основную беговую нагрузку берет на себя бедро, а голень и ступню в фазе полета следует расслаблять.
  • Нога на грунт опускается упруго, сверху вниз. Стопа напрягается только в момент, когда касается грунта.
  • Ставить ногу лучше на всю ступню сразу, а не на пятку.
    При подъеме используется немного другая техника: в горку шаг становится короче, корпус немного наклоняется вперед, стопа ставится на носки. 

Тренировка №017
Кроссовый бег
6,5 км
Бегите в комфортном темпе. Старайтесь придерживаться пульса ЗЕЛЁНОЙ И ЖЁЛТОЙ ЗОНЕ (141-168 уд/мин)

  • Тренировка должна проходить в природной среде;
  • Бег по пересечённой местности;
  • На дистанции желательно наличие спусков и подъёмов.