Итоги 3-й недели подготовки к 10 км

В начале 4 недели тренировок можно подвести итоги 3 недели:

  • 15 дней из 21-го посвящено бегу и своему здоровью;
  • познакомились с такими видами бега как «Кросс» и «Темповый»;
  • преодолено 72 км 400 м;

Тренировка №015

 

Сегодня отдых, ваша следующая тренировка начнётся завтра

Тренировка №016

Базовый бег
6,5 км
Бегите с комфортной скоростью. Старайтесь придерживаться пульса БЕЛОЙ и ГОЛУБОЙ ЗОНЕ (106-123 уд/мин)

Тренировка №017

Кроссовый бег
6,5 км
Бегите в комфортном темпе. Старайтесь придерживаться пульса ЗЕЛЁНОЙ И ЖЁЛТОЙ ЗОНЕ (141-168 уд/мин)

Тренировка №018

Базовый бег
3,2 км
Бегите с комфортной скоростью. Старайтесь придерживаться пульса БЕЛОЙ ЗОНЕ (106-123 уд/мин)

Тренировка №019

 

Сегодня отдых, ваша следующая тренировка начнётся завтра.

Тренировка №020

Темповый бег
6,5 км
Разделите дистанцию на три интервала. Бегите первый участок в комфортном для себе темпе. Второй — 80-90 % от вашего максимального темпа. Третий участок — вновь в комфортном для себя темпе. Старайтесь придерживаться пульса ЗЕЛЁНОЙ и ЖЁЛТОЙ ЗОНЕ (150-168 уд/мин)

Тренировка №021

Восстановительный бег
4,8 км
Бегите с комфортной скоростью. Старайтесь придерживаться пульса БЕЛОЙ и ГОЛУБОЙ ЗОНЕ (88-106 уд/мин)

Кроме того предлагаем наш небольшой видеообзор двух трекеров по которым мы отслеживаем беговую активность это Runkeeper и Runtastic. Возможно наши замечания помогут вам выбрать подходящий для вас трекер.