Итоги 2-й недели подготовки к 10К

В начале 3-й недели тренировок можно подвести итоги 2-й недели:

  • 10 дней из 14 посвящены бегу и своему здоровью;
  • включили в свой план подготовки ОФП
  • преодолено 44 км 900 м;

Тренировка №008

 

Сегодня отдых, ваша следующая тренировка начнётся завтра

Тренировка №009

Базовый бег
4,8 км
Бегите с комфортной скоростью. Старайтесь придерживаться пульса БЕЛОЙ и ГОЛУБОЙ ЗОНЕ (106-123 уд/мин)

Тренировка №010

Фартлек
6,5 км
Изменяйте интервалы с разной интенсивностью. Старайтесь придерживаться пульса в ГОЛУБОЙ и ЗЕЛЁНОЙ ЗОНЕ (123-141 уд/мин)

Тренировка №011

Плавание — 20-30 мин,
или
ОФП — комплекс из 10 упражнений

Тренировка №012

 

Сегодня отдых, ваша следующая тренировка начнётся завтра.

Тренировка №013

Прогрессивный бег
8 км
Бегите с комфортной скоростью. Разделите дистанцию на три интервала. Старайтесь придерживаться пульса БЕЛОЙ, ГОЛУБОЙ и ЗЕЛЁНОЙ ЗОНЕ (106-141 уд/мин)

Тренировка №014

Восстановительный бег
4,8 км
Бегите с комфортной скоростью. Старайтесь придерживаться пульса БЕЛОЙ и ГОЛУБОЙ ЗОНЕ (88-106 уд/мин)

Тренировка №015

Сегодня отдых, ваша следующая тренировка начнётся завтра

Посвятите день восстановлению.