Итоги 1-й недели подготовки к 10 км

В начале 2-й недели тренировок можно подвести итоги 1-й недели:

  • 5 дней из 7-ми посвящено бегу и своему здоровью;
  • познакомились с такими видами бега как «Базовый», «Прогрессивный», «Фартлек» и «Восстановительный»;
  • преодолено 20 км 800 м;

Можно поздравить себя  с хорошим началом!

план тренировок 1-й недели

Тренировка №001

Сегодня отдых

Тренировка №002

Базовый бег
4,8 км
Бегите с комфортной скоростью. Старайтесь придерживаться пульса БЕЛОЙ ЗОНЕ (106-120 уд/мин)

Тренировка №003

Фартлек
4,8 км
Изменяйте интервалы с разной интенсивностью. Старайтесь придерживаться пульса ЗЕЛЁНОЙ ЗОНЕ (123-141 уд/мин)

Тренировка №004

Базовый бег
3,2 км
Бегите с комфортной скоростью. Старайтесь придерживаться пульса БЕЛОЙ ЗОНЕ (106-123 уд/мин)

Тренировка №005

Сегодня отдых

Тренировка №006

Прогрессивный бег
4,8 км
Бегите с комфортной скоростью. Разделите дистанцию на три интервала. Старайтесь придерживаться пульса БЕЛОЙ, ГОЛУБОЙ и ЗЕЛЁНОЙ ЗОНЕ (106-141 уд/мин)

Тренировка №007

Восстановительный бег
3,2 км
Бегите с комфортной скоростью. Старайтесь придерживаться пульса БЕЛОЙ ЗОНЕ (88-106 уд/мин)

Тренировка №009
Базовый бег
4,8 км
Бегите с комфортной скоростью. Старайтесь придерживаться пульса БЕЛОЙ и ГОЛУБОЙ ЗОНЕ (106-123 уд/мин)

— ваше дыхание не сбивается, вы спокойно можете вести продолжительную беседу, или даже петь;
— ваш темп будет составлять примерно 6.30 — 7.30 мин/км (т. е. вы эту дистанцию пробежите за 30 — 40 мин).